Problem bezsenności – na czym polega i jak z nim walczyć?

Problemy ze snem to kwestia uciążliwa, z którą boryka się nawet połowa populacji. Jest to niemożność zaśnięcia oraz dokuczliwe pobudki wiele razy w ciągu jednej nocy. Aby poradzić sobie z tym problemem, należy wprowadzić w swoje życie szereg zmian, a także zrezygnować z wielu nawyków. Jeśli zależy Ci na pokonaniu bezsenności – czytaj dalej.

W szeregu przypadków kłopoty te wynikają z przyczyn, jakie w prosty sposób można wyeliminować, jednak bywa również tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne przyczyny. Sen jest kluczowym elementem dla podtrzymania zdrowia każdego człowieka, z tej przyczyny powinno się przyjrzeć problemowi oraz spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – jak ją rozpoznać?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z usypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, niskiej jakości snem czy przedwczesnym wybudzaniem się.

W wielu przypadkach bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest nadzwyczaj istotny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. W związku z tym istotne jest, ażeby o niego zadbać, niestety wielu ludzi ignoruje problemy ze snem. Od wielu lat zauważa się, że bezsenność dotyczy coraz więcej małoletnich osób, kobiet i mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność przypisywano osobom starszym, a same kłopoty ze snem przedstawiano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to osobna jednostka chorobowa.

Problemy ze snem – z czego wynikają?

Bezsenność może mieć banalne podłoże, takie jak niewygodne, źle dobrane łóżko lub materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas dobiegający z dworu czy migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wykluczyć, żeby ulepszyć jakość snu.

Jednakże istnieją przyczyny bardziej złożone, wynikające z nas samych, które znacznie trudniej jest wyeliminować.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, w szczególności zaburzenia lękowe, nerwice czy depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• przyjmowanie silnych leków,
• nadmierne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• przewlekły stres,
• zmęczenie,
• nieregularne pory snu.

Bezsenność – jakie są jej następstwa?

Bezsenność ma wyniszczający wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Efekty bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w trakcie dnia,
• częste przebudzanie się w nocy albo wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• problemy ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia bądź biegunka,
• słabsza pamięć,
• słaba odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Walka z bezsennością – co stosować?

Podstawą leczenia jest właściwa diagnoza, czyli wykrycie przyczyny problemów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on skierować pacjenta do właściwego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog czy endokrynolog.

Zwykle leczenie polega na podaniu odpowiednich środków farmakologicznych – jest to krótkotrwałe leczenie lekami nasennymi, jakie zmniejsza długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje aplikowanie środków nasennych i leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Niemniej jednak są one uzależniające i mogą wywoływać negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy stosować je krótko.

Bezsenność – naturalne sposoby na sen

Prócz tego w aptekach można znaleźć roślinne leki bez recepty, jakie są bezpieczne i nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Aby zwalczyć bezsenność na zawsze, musisz całkowicie zmienić swoje nawyki. Staraj się nie pić kawy i nie korzystać z używek. Nie śpij w ciągu dnia, ponieważ to właśnie to może być przyczyną Twojego braku snu w nocy. Na początku może być to bardzo trudne, jednak może zmienić Twoje życie. Z pewnością pomocne będzie także wystrzeganie się ciężkich posiłków.